Jeden Tag ein bisschen besser – Das Prinzip der graduellen Steigerung

von Argumentorik, 11. Januar 2017

Warum scheitern die meisten Neujahrsvorsätze?

Geben wir zu schnell auf? Setzen wir uns zu große Ziele?

Große Ziele sind wichtig! Wenn wir für eine Sache brennen, können wir dafür auch die nötige Disziplin und Ausdauer aufbringen. Nein, die meisten Masterpläne scheitern, weil wir uns zu viel auf einmal vornehmen!

Ein Beispiel: Sie wollen an einem Halbmarathon teilnehmen. 21 Kilometer. Dafür wollen Sie ab morgen jeden Tag joggen gehen. Geniale Idee! Sie hüpfen aus dem Bett, Schuhe an und auf geht‘s! Voller Energie halten Sie fast 10 km durch. Am nächsten Tag dasselbe. 9,5 km. Am dritten Tag sind Sie nicht ganz in der Form: nach 6 km ist die Luft raus. Am vierten Tag wachen Sie auf und schon bei dem Gedanken an 21 km Joggen wird Ihnen übel. Sie brechen ab. Und laufen nicht mehr.

Die meisten Menschen überschätzen, was sie an einem Tag schaffen können, und unterschätzen, was alles in einem Monat bzw. Jahr machbar ist. Das hat drastische Folgen für die Neujahrsvorsätze.

Entzündet von neuen Vorhaben stehen wir in Flammen. Nichts scheint unmöglich. Wir verändern unser Leben! Doch dieses Strohfeuer der Begeisterung ist schon nach wenigen Tagen verbrannt. Was dann zählt, sind die kleinen Erfolge, die unsere Motivation am Leben erhalten.

Die psychologische Forschung sagt: Für neue Gewohnheiten ist es entscheidend, dass Erfolge gegenüber Misserfolgen überwiegen.

Für unser Beispiel: Anstatt übermotiviert gleich am ersten Tag mit einem 21-Kilometer-Lauf zu beginnen, um dann zwei Tage später zu bemerken, dass Sie das nicht durchhalten: Wie wär’s mit 2km für den Anfang? Ganz klar, das wird Ihnen auf Dauer nicht genügen. Deshalb laufen Sie beim nächsten Mal 2,5km weiter. Nach einem Monat sind Sie dann vielleicht schon bei 5 oder 7 km. Sie werden heiß darauf sein, endlich 10 km zu schaffen. Gönnen Sie sich das im zweiten oder vierten Monat – je nach Trainingsform. Von da an steigern Sie sich weiterhin langsam aber kontinuierlich. Nach 5-6 Monaten laufen Sie Ihren ersten Halbmarathon. Und nebenbei haben Sie noch etwas viel Besseres erreicht: Laufen ist für Sie zur Gewohnheit geworden.

Die Regel lautet: Was wir drei Wochen lang jeden Tag tun, wird zur Gewohnheit. Joggen ist so eine Tätigkeit, die Sie mit Erfolg und Fortschritt verknüpfen und die nun fest zu Ihrem Tagesablauf dazugehört.

Um diese Gewohnheit zu behalten, sollten Sie sich jetzt noch eine Frage stellen: „Wie bleibt das Joggen für mich ein Erfolgserlebnis?“

Jetzt ist der Punkt gekommen, an dem Sie einen Freund anhauen, mit Ihnen zu laufen und Sie anzuspornen. Das ist der Punkt, an dem Sie sich eine App für Intervalltraining runterladen.

Natürlich gilt das Prinzip der graduellen Steigerung auch in allen anderen Bereichen. Wer eine Sprache lernen will, sollte sich nicht jeden Tag 10 Grammatik-Seiten vornehmen. Das ist zu viel und für die Meisten auf Dauer nicht machbar. Backen Sie stattdessen kleinere Brötchen. Zum Beispiel 3 neue Vokabeln am Tag. Kontinuität ist dabei Trumpf!

Zum Schluss: Einen Plan machen! Es gibt dazu ein schönes Zitat von Tony Robbins:

If you talk about it, it’s a dream.
I you envision it, it’s possible.
But if you schedule it, it’s real.

Noch mal im Überblick: Das Prinzip der graduellen Steigerung

1. Setzen Sie sich ein attraktives Ziel und machen Sie einen konkreten Plan mit einem großzügigen Zeitraum, indem Sie es durch kleinen täglichen Einsatz erreichen wollen.

2. Beginnen mit wenig und bleiben Sie jeden Tag dran.

3. Notieren Sie sich Ihre Erfolge. Sie werden stolz sein, was Sie alles in wenigen Monaten erreicht haben werden!

Wenn Sie professionelle Hilfe brauchen, um das Prinzip der graduellen Steigerung nach und nach zu verinnerlichen, dann schauen Sie sich unser individuell auf Sie zugeschnittenes Coaching zur Persönlichkeitsentwicklung an. Ob beruflich oder privat: Bei unserem Persönlichkeits-Training München werden wir für Sie ein ganz individuelles Coaching-Programm entwickeln, mit dem Sie erfolgreich Ihre Persönlichkeitsentwicklung vorantreiben.

Zusätzlich können Sie in unserem Online-Kurs “Effizienz und Effektivität steigern:10 beste Techniken” bequem von zu Hause Produktivitätstechniken sowie professionelles Zeitmanagement für Beruf und Alltag erlernen – schauen Sie vorbei! Es lohnt sich!

Autoren: Johannes Stark / Wladislaw Jachtchenko


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